Rahasia Tetap Bugar: Hidrasi yang Tepat saat Berolahraga

Bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif, hidrasi adalah kunci utama untuk menjaga performa tubuh. Saat berolahraga, tubuh mengeluarkan cairan melalui keringat sebagai cara alami untuk menurunkan suhu. Jika cairan yang hilang tidak segera digantikan, tubuh bisa mengalami kelelahan lebih cepat.

Air tidak hanya mengisi ulang cairan yang hilang, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit. Elektrolit seperti natrium dan kalium berperan penting dalam kontraksi otot. Kekurangan cairan dapat menyebabkan kram atau rasa lelah berlebihan saat beraktivitas fisik.

Sebelum berolahraga, penting untuk minum cukup air agar tubuh siap menghadapi aktivitas. Selama olahraga, terutama yang intens atau berlangsung lebih dari satu jam, minum air dalam jumlah kecil secara berkala akan lebih efektif dibandingkan dalam jumlah besar sekaligus. Setelah olahraga, minum kembali untuk mengganti cairan yang hilang adalah langkah penting dalam proses pemulihan tubuh.

Selain air putih, beberapa orang memilih minuman isotonik yang mengandung elektrolit. Namun, untuk olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, air putih biasanya sudah cukup.

Hidrasi yang baik membantu menjaga fokus, daya tahan, dan mengurangi risiko cedera. Jadi, rahasia tetap bugar bukan hanya latihan rutin, tetapi juga manajemen cairan tubuh yang tepat.